Vitamine D kun je binnenkrijgen via zonlicht en voeding zoals vette vis en levertraan. De aanbevolen dosis ligt tussen de 2000 en 5000 IE per dag, aanzienlijk hoger dan de aanbevolen dagelijkse inname van 800 IE voor volwassenen.
Kalium
Kalium is essentieel voor het behoud van de vocht- en elektrolytenbalans. Een laag kaliumgehalte verstoort deze balans en leidt tot vochtretentie in de benen. Je lichaam begint dan te veel water en zout op te nemen en vast te houden, wat zwelling veroorzaakt.
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere aardappelen, avocado’s, bieten en bladgroenten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert van 3400 mg voor mannen tot 2600 mg voor vrouwen. Hogere hoeveelheden kunnen echter nodig zijn om de zwelling aanzienlijk te verminderen.
Omega-3-vetzuren
staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze verminderen direct ontstekingen en zwellingen. Helaas consumeren veel mensen te weinig omega-3-vetzuren, met name de EPA- en DHA-vormen die in vette vis voorkomen.
Om je inname van EPA en DHA te verhogen, kun je vette vis eten zoals zalm, makreel en sardines. Krilloliesupplementen kunnen een effectiever alternatief zijn voor visolie, omdat ze beter door het lichaam worden opgenomen en de krachtige antioxidant astaxanthine bevatten.
De aanbevolen doseringen variëren van 1.000 tot 2.000 mg per dag en zelfs tot 3.000 tot 4.000 mg per dag om specifiek ontstekingen te bestrijden.
