Gemiddelde bloeddruk bij volwassenen naar leeftijd en geslacht
Terwijl 120/80 mmHg een gezond doelwit blijft voor de meeste volwassenen, hebben gemiddelden de neiging om te stijgen met de leeftijd als gevolg van vasculaire veranderingen.
Leeftijdsgroep Vrouwen (Gemiddelde) Mannen (Gemiddelde)
18–39 jaar 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 jaar 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
60+ jaar 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Belangrijk: dit zijn gemiddelden, geen doelen. Consequent onder 120/80 mmHg blijven is ideaal voor de gezondheid van het hart op lange termijn.
Waarom de bloeddruk stijgt met de leeftijd
Arteriële Stijfheid: Bloedvaten verliezen na verloop van tijd elasticiteit.
Plaque Opbouw: Cholesterol deposito’s kunnen smalle slagaders.
Hormonale veranderingen: vooral na de menopauze bij vrouwen.
Leefstijlfactoren: dieet, activiteit, stress en gewicht.
Volgende pagina
Hoe een gezonde bloeddruk op elke leeftijd te handhaven
1. Adopteer een hart-gezond dieet
DASH of mediterrane diëten: Rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten.
Verminder natrium: streef naar < 1.500-2.300 mg per dag. Verhoog kalium: bananen, spinazie, zoete aardappelen, bonen. 2. Stay Active 150 minuten/week van matige oefening (stil wandelen, fietsen). Neem twee keer per week krachttraining op. 3. Beheer Weight Losing 5-10% van het lichaamsgewicht kan BP aanzienlijk verlagen. 4. Beperk Alcohol & Vermijd roken Alcohol: ≤1 drankje/dag voor vrouwen, ≤2 voor mannen. Roken: Beschadigt de bloedvaten; stoppen verbetert BP snel. 5. Beheer Stress Oefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of hobby’s. 6. Monitor Regularly Home monitoring kan helpen bij het bijhouden van trends en effectiviteit van veranderingen in levensstijl. Volgende pagina
