Eet dagelijks meer van deze voedingsmiddelen om de hoeveelheid magnesium in uw lichaam te verhogen:
- Spinazie
- snijbiet
- Pompoenpitten
- Sesamzaadjes
- Quinoa
- Cashewnoten
- Quinoa
- Zonnebloempitten
- Witte bonen
Hoe zit het met supplementen?
Als dieetaanpassingen niet hebben geholpen om uw magnesiumgehalte te verhogen, kan uw arts magnesiumsupplementen aanbevelen. Deze kunnen oraal worden ingenomen of plaatselijk worden aangebracht. Kies bij orale supplementen de meest biologisch beschikbare supplementen, zoals malaat en citraat, en gebruik een dagelijkse dosering van 200 mg of meer.
Pure magnesiumolie wordt tegenwoordig aanbevolen als een natuurlijke en heilzame pijnstiller. Breng een beetje aan op de aangedane plek en masseer het een minuut of twee in. Dit vermindert ontstekingen en pijn.
